重磅通知
-学年秋冬学期开始，公共选修课新增设了研究生体育课，有兴趣的同学可在选课系统中通过“课程搜索”选修相关课程，体育课不计学分。
研究生体育课重磅袭来，新来的小鲜肉们，惊不惊喜，意不意外？下面就让小研为你带来运动小贴士，希望你仔细阅读，让自己的运动更健康、更高效，更安全！
跑步是最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具，随时随地都可以进行。那么，到底怎样的姿势才能更好地通过跑步锻炼身体呢？
我们都跑过步，但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。
关于跑步减肥的正确方法
跑步减肥前做好热身运动
跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。
跑步减肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。
速跑是跑步减肥的大忌
很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。
不要饿肚子就去跑步减肥
空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。
跑步减肥要循序渐进
跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。
跑步减肥重在持之以恒
还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。
在跑完步后，千万不要忘了做拉伸运动。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节。
如何正确利用拉伸运动塑形
跑完步后是塑造身体完美修长曲线的最佳时机，万万不可浪费！而拉伸又是塑造身形最简单有效的方法，所以请收好下面这套非常有效的跑后拉伸运动：
①开腿前屈目标：腿，胸，肩
双脚分开比肩宽，双腿始终伸直站立，身体缓缓向前弯曲，直到不能再低为止，手臂前伸，持续30秒。
②蝴蝶式盘腿目标：臀部和下背部
双膝弯曲，坐于地上，将双脚脚底并在一起，身体尽量向前向下压，保持30秒。
③跪地拉伸目标：股四头肌和髋部肌肉
先做弓步状，用左腿作支撑，右腿膝盖着地，小腿上抬，并用右手拉住脚踝，保持30秒，换边做。
④俯卧拉伸目标：腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直状态，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，身体尽量向前倾，用双手去够左脚脚尖，头部尽量贴近左膝盖，保持双肩与地面平行，保持30秒。
⑤后仰拉伸目标：腹部，胸部，肩膀
双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖放松贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部放松。保持30秒。
⑥婴儿式目标：腰部和臀部
躺在地上，将双腿上伸，膝盖弯曲收于腹部并朝下，双手抓住脚的外侧边缘按压，保持30秒。这是结束运动，所以让你整个身心都放松。
浙小研
大家都记住了吗？祝大家拥有一个强i俺的体魄，更好地投入到伟大的科研事业中去哦~
12Aug.
来源：浙江大学团委跟我减肚子
编辑：校研会新媒体工作室
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